zestaw na masę

[...] barkowa jest bardzo dobrze wypełniona, mięśnie naramienne są wyjątkowe - mają kulisty kształt, klatka piersiowa jest wysoka i pełna. W obrębie wąskiej talii „pełny zestaw” mięśni brzucha. Uda z głęboką separacją czworogłowych, są też mięśnie krawieckie, „gęste i twarde” na całej długości. W pozie „bicepsy [...]

Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]

[...] Na pierwszy test wybrałam orkiszowy. Zwykle kupując takiego roślinnego burgera mamy już gotowe kotlety, które wystarczy podsmażyć na patelni. W tym przypadku jest to zestaw „zrób to sam". Sypka forma burgera może nieco odstraszać, ale już po rozpakowaniu widzimy, że nie jest to sztuczny proszek, ale ekspandowany orkisz, suszone warzywa, [...]

Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]

[...] mięśnie piersiowe — są inne, bardziej efektywne ćwiczenia. Jak trenować klatkę piersiową? Odbiegając nieco od typowych rozwiązań treningowych, poniżej proponuję wam zestaw ćwiczeń, które kompleksowo przetrenują twoją klatkę. Plan treningowy na klatkę piersiową Wyciskanie odważników kettlebell na skosie dodatnim 4 × 12 [...]

[...] fizjoterapeutów oraz chirurgów i kręgarzy. Na czym polega pilates? Na początku było trochę historii, więc teraz przejdźmy do konkretów. Na czym polega pilates? Pilates to zestaw ćwiczeń, które wzmacniają nasz kręgosłup, aktywizują i modelują całą sylwetkę oraz poprawiają postawę ciała. Podczas ćwiczeń tego typu nasze mięśnie ulegają [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]

Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]

Chociaż mleko i jego przetwory stanowią podstawę diety wielu ludzi na świecie, to nie każdy może lub chce po nie sięgać. Powodem może być na przykład nietolerancja laktozy albo awersja smakowa do mleka. Każdy, kto chce zapewnić sobie cenną dla organizmu dawkę aminokwasów niezbędnych, ale ma problem z produktami mlecznymi, z pewnością zainteresuje [...]

[...] się zbyt mocno napiętymi zginaczami bioder, aby ułatwić pracę pośladków. Również należy zwrócić uwagę na to, czy zbyt mocno nie są napięte mięśnie dwugłowe uda.  Przykładowy zestaw ćwiczeń rozluźniający biodra https://youtu.be/nm-fxV-bwWg?si=Tsl9xXCtJVS2RVB_ Syndrom martwego pośladka - o czym należy pamiętać? Mięśnie pośladkowe stworzone są do [...]

[...] tłuszczu, nie powodując uszczerbku na zdrowiu. Znany kulturysta Dave Palumbo całą swoją kulturystyczną karierę jako jeden z głównych posiłków stosował mający ponad 1600 kcal zestaw z McDonald’s. 6-krotny Mr Olympia, Dorian Yates (uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów) raz w tygodniu pozwalał sobie na jedzenie niezdrowego [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

[...] i 100 g kapusty włoskiej oraz 100 g brukselki to dostarczymy w ten sposób 140-150 kcal - i to uwaga - nie licząc kcal z błonnika (tu byłoby dodatkowo ok. 30 kcal). Powyższy zestaw warzyw to 20 g węglowodanów STRAWNYCH, 15 g białka oraz 2 g tłuszczu. Wyobraźcie sobie sytuację, że ktoś w trakcie redukcji zmniejsza podaż energii o 200 kcal, [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania.  Klub fitness, siłownia  Treningi w klubie sportowym są w tym [...]

Regularnie trenujesz i dbasz o dietę? Zależy Ci na dobrej formie i zdrowiu? Jeśli tak, to Vitamin Pack z ALLNUTRITION jest właśnie dla Ciebie! Suplementacja jest jedynie dodatkiem do diety, więc i tak musisz dbać o to, co masz na talerzu. Być może nie masz do tego motywacji, siły. Może myślisz, że nie ma sensu dbać o dietę? Brak motywacji może [...]

[...] przeszkadza im to w „trzymaniu formy”. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych codziennie jadł solidny zestaw z Mc Donald’s. Porcja przedtreningowa składała się z trzech podwójnych cheeseburgerów, dużych frytek, dietetycznej coli, 2 ciastek jabłkowych. Całość ~1682 kcal! [...]

[...] mieszanka aminokwasów, idealnie wpisuje się w funkcjonowanie okna anabolicznego i potrzeby, jakie generowane są przez ten stan, wspomagając metabolizm osoby trenującej, przestawiając go w kierunku anabolizmu. 6. BSN Rebuild Edge 450g Linia EDGE od BSN-a to seria produktów, których celem jest przenieść poziom suplementacyjny kilka półek wyżej. [...]